Mindfulness pentru începători. Meditații

Mindfulness pentru începători
Meditație cu Adriana Spătaru, profesor și coach acreditat internațional, psiholog

Descarcă acest audiobook și vei putea să meditezi oricând ai nevoie, în fie că ești acasă, la birou sau în parc, lăsându-te îndrumat de Adriana Spătaru, un instructor de mindfulness acreditat internațional. Meditațiile incluse au atât baze științifice, cât și seculare, astfel încât să vezi efectele practicii și în viață de zi cu zi. La fel ca pentru orice audiobook, odată descărcate, meditațiile rămân ale tale și le pe poți asculta oricând, online sau offline. Chiar și dacă întrerupi abonamentul pentru o perioadă.

Mindfulness este conștientizarea care apare când acordăm atenție, în mod intenționat și moment de moment, fără a (ne) judeca/critica.
Când practicăm mindfulness, ne îndrăgostim de propria viață, ne împrietenim cu noi înșine, cel din prezent, nu cu o versiune din trecut sau din viitor.
Ce conține „Mindfulness pentru începători”:
1. O scurtă introducere despre cum să începi să meditezi, spus simplu și pe șleau.
2. Meditația Mindfulness de bază – o meditație care să te ajute să te reconectezi cu tine, sa îți găsești stabilitatea în mijlocul agitației, calmul și liniștea interioară și să te raportezi diferit la momentul prezent. – 00.07.53
3. Meditația de centrare – o meditație puternică de stabilizare, readucere la ce e aici important. Te ajută să „ieși din minte” – adică atunci când gândurile devin prea intruzive, să poți face loc la mai mult, să te simți echilibrat și centrat – 00.19.43
4. Meditația „Aprecierea lui aici si acum” – una din cele mai frumoase forme de meditație mindfulness care are puterea de a-ți schimba, de fapt, relația ta cu momentul prezent. Înveți să cultivi o nouă atitudine față de orice ar fi aici și acum, încât să îți găsești noi resurse interioare și o viziune mai largă asupra vieții. – 00.38.05

Acest ghid extrem de practic este baza excelentă atunci când începi sau vrei să înveți mindfulness.
Studiile arată că, practicând regulat mindfulness, ne ajută la:
- reducerea stresului și anxietății
- creșterea rezilienței emoționale - ne reglăm mai ușor emoțiile în situații dificile
- crește concentrarea și focusul
- stare de calm crescută
- controlul impulsurilor
- conștientizare de sine crescută
- crește empatia, compasiunea și conexiunea în relații

Review-uri:
„[Meditația] mi-a permis să mă conectez cu mine, să respir conștient, și să-mi calmez agitația mentală. Efectiv simțeam cum gândurile mi se așază... exact că nisipul care se așază în mare după un val." – Manuela

„Este extraordinar să fi prezent cu ține și lumea din jur, deși este destul de dificil pentru mine. Mulțumesc, Adriana!” – Flavia

„Am dobândit o capacitate crescută de a-mi focaliza atenția pe ce contează în prezent pentru mine și reușesc mai mult să fiu prezentă și atunci când am stări emoționale inconfortabile.” – Anca